“ถ้าคุณเคยพยายามเขียน diary/ journal/ จดบันทึก แล้วเครียดกว่าเดิม คุณกำลังเขียนผิดวิธีค่ะ เล็กจะบอกทางออกให้นะ เล็กเขียนมา 20 ปี ถ้าเขียนแล้วเครียดกว่าเดิม เล็กคงไม่เขียนมานานขนาดนี้นะคะ และคงจะเป็นโรคซึมเศร้าไปแล้วค่ะ”

สาเหตุที่คุณเขียนแล้วเครียดกว่าเดิม อาจเพราะ

1. Problem Focus: คุณเขียนวนอยู่แต่ในปัญหาค่ะ ไม่เขียนถึง solution

2. Negativity Focus: สิ่งที่คุณเขียน focus แต่ด้านลบมากเกินไป, เขียนไม่รอบด้าน, มี bias, ทุกอย่างมีทั้งข้อดี-เสีย คุณ focus แต่ข้อเสียจนลืมมองเห็นข้อดีของมัน (ใจเย็นๆ เดี๋ยวเล็กจะบอกทางออกให้)

3. Uncontrollable Factor: คุณพยายามจะเปลี่ยนหรือ control สิ่งที่มัน uncontrol ทำให้คุณเครียด แต่คุณเปลี่ยนคนอื่น/สิ่งอื่นไม่ได้นะคะ คุณเปลี่ยนได้แค่ตัวเองค่ะ