จด progress ตัวเองบ่อย ๆ ช่วยเพิ่ม self-esteem และความภูมิใจในตัวเอง

เทคนิคเพิ่ม self-esteem ผ่านการเขียน diary/ journal

การสร้าง self-esteem (การเห็นคุณค่าในตัวเอง), ความภูมิใจในตัวเอง, ความมั่นใจ เกิดจากการสะสมสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำได้ในแต่ละวัน และเราต้องหมั่นทบทวน เก็บสะสมความรู้สึกดี ๆ หยอดกระปุกไว้ด้วย


เวลาที่เราทำอะไรสำเร็จ แม้เพียงเล็กน้อย หรือทำอะไรได้ดีขึ้น มี progress ในเรื่องต่าง ๆ เราจึงต้องจดสิ่งเหล่านี้ไว้ เพราะเมื่อสะสมไปเรื่อยๆ มันจะเพิ่ม self-esteem ให้เรา เพิ่มภูมิคุ้มกันจิตใจ ให้เราสามารถเผชิญกับวันที่ยากลำบากได้ด้วยค่ะ

การเขียนเรื่องดี ๆ ในชีวิตเกี่ยวกับตัวเอง ช่วยให้เรามองเห็นสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้น แม้เพียงเล็กน้อย ก็ทำให้เรามีความสุขง่ายขึ้น ไม่เช่นนั้นแล้ว เรามักจะไป focus เรื่องลบ ๆ ในชีวิต focus ที่ gap ของตัวเอง ทั้ง ๆ ที่ความจริงแล้ว เราก็มีข้อดีมากมาย มีเรื่องที่ทำได้ดี ทำสำเร็จตั้งหลายเรื่อง แต่เราดันมองข้ามไป หรืออาจลืมมันไปแล้ว หรือเผลอไปเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทั้งที่ความจริงแล้ว ตัวเราเองก็มีข้อดี มีสิ่งดีๆในชีวิตตั้งหลายอย่าง

มาลองดูเคสนี้กันค่ะ ว่าเราจะสามารถเขียน diary เพื่อเพิ่ม self-esteem ให้ตัวเองยังไงได้บ้าง ลองอ่านข้อความด้านล่างนี้ดูนะคะ เกี่ยวกับพี่คนหนึ่งที่สามารถเอาชนะความกลัว และทำเรื่องที่เคยคิดว่ายากได้สำเร็จ

จากเคสนี้ ถ้าเป็นเล็ก จะเขียนเรื่อง​นี้เก็บไว้ค่ะ ว่าเคยรู้สึก​ยังไง กลัวแค่ไหน แต่สุดท้ายก็ก้าวข้ามมาได้ ผ่านมาได้ยังไง แล้วได้เรียน​รู้อะไรบ้าง รู้สึก​ดีกับตัวเองยังไง และเขียนชื่นชมให้กำลังใจ​ตัวเองด้วยค่ะ ว่าสามารถ​ทำเรื่องที่เคยคิดว่ายากได้สำเร็จ :)​

และนี่คือตัวอย่างการเขียนนะคะ


“ไม่น่าเชื่อเลยว่า ในที่สุดเราก็สามารถทำ Power BI ได้สำเร็จ เรื่องนี้เป็นอะไรที่เรากลัวและหนีมันมาตลอด เพราะเราคิดว่าเราทำไม่ได้ มันไม่ใช่ความถนัดของเราเลย แต่ก็นะ ในเมื่อหัวหน้าสั่งให้ทำ เราก็ต้องทำออกมาจนได้แหละ แล้วนี่เราก็ทำออกมาแล้ว ดีใจอะ ที่ในที่สุดเราก็สามารถทำได้ ไม่ว่ามันจะสวยหรือไม่ก็ตาม แต่เราว่ามันเป็น step แรกของเรา จากคนที่ไม่เคยทำมาก่อน จากคนที่กลัว ไม่มั่นใจ ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เลย วันนี้เราทำได้แล้วนะ :) เย่ ดีใจจัง ดีใจที่เอาชนะตัวเองได้ ดีใจที่ไม่ล้มเลิก ดีใจที่เรากล้าเผชิญหน้ากับความกลัว แล้วเราเชื่อว่า มันก็จะดีขึ้นเรื่อย ๆ มากกว่านี้อีก ขอบคุณตัวเองนะ ที่ไม่ยอมแพ้ ขอบคุณหัวหน้าที่เชื่อในศักยภาพของเรา และให้โอกาสเรา เราคงจะสามารถทำเรื่องอื่น ๆ ได้อีกหลายเรื่องเลยแหละ เพราะขนาดเรื่องนี้ที่เรากลัวมาก ๆ เรายังทำได้เลย รู้สึกดีกับตัวเองจัง ในวันยาก ๆ มันก็มีเรื่องดี ๆ เกิดขึ้นให้ได้ feel good กับตัวเองเนอะ :) ต่อไปเราก็จะทำให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ และก็คงเผชิญหน้ากับความกลัวได้มากขึ้น ได้ดีขึ้นกว่าเดิมแหละ :)”

ด้านบนนี้เป็นตัวอย่างการเขียน เพื่อเป็น guideline ให้คุณพอได้ไอเดียนะคะ ว่าเราสามารถเขียนยังไงได้บ้าง สรุปได้เป็น...


SOFT Model


- Situation: เขียนเล่าถึงสถานการณ์ เรื่องราวที่เกิดขึ้น


- Overcome: เขียนเล่าว่าคุณก้าวข้าม เอาชนะมาได้ยังไง


- Feeling: เขียนความรู้สึกของตัวเอง ว่ารู้สึกยังไงบ้าง ทั้ง before & after


- Thank you: เขียนขอบคุณตัวเอง ขอบคุณคนอื่นที่มีส่วนช่วยคุณ ขอบคุณสถานการณ์ ปัญหา บททดสอบที่ทำให้คุณเก่งขึ้น


ลองเอาไปเขียนดูนะคะ เขียนบ่อย ๆ เรื่อย ๆ คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากขึ้น เห็นคุณค่าในตัวเอง เพิ่มความมั่นใจ และรู้สึกมีความสุขกับตัวเองมากขึ้นด้วยค่ะ ^____^


อ่านบทความนี้แล้ว มีความเห็นยังไงบ้าง comment ด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ😊

© 2022 Life Leklek

All Rights Reserved. Site design by Life Leklek.